私たちはどのように行動すべきでしょうか?いざという時にすぐに対応できるようシットアップ（脚上げ） ①椅子に座る ②両足を上げて太ももをお腹に近づける ③足を下げる ④これを10回程度繰り返す ⑤休憩を取り数回繰り返す ラットプルダウン タオルを用意する ①タオルの両端を持って頭の上に持っていきます